Stellen Sie Ihr Telefon ab und sorgen Sie für eine kurze Zeit der Ruhe.
Finden Sie für sich eine entspannte Haltung und machen Sie es sich gemütlich.
Schließen Sie sanft die Augen.
Spüren Sie Ihren Atem hinein- und hinausströmen.
Verändern Sie das nicht, beobachten Sie nur.
Fokussieren Sie Ihren Geist auf diesen Atemstrom.
Beginnen Sie still und langsam von 10 bis auf 1 zurückzuzählen.
Lassen Sie den Atem ganz natürlich fließen.
Sagen Sie bei jedem Atemzug ganz leise für die Länge eines Atemzuges "aus".
Wiederholen Sie dies etwa 5 Minuten lang.
(sollten Sie davon ein wenig schläfrig werden, kehren Sie einfach immer wieder zur Übung zurück)
Beenden Sie diese Übung und öffnen Sie die Augen.
Nehmen Sie wahr, wie Sie sich jetzt fühlen.
Sehr wahrscheinlich sind Sie in einen leicht meditativen Zustand eingetreten und haben damit Ihren Stress entscheidend reduziert.
Im Laufe der Zeit kann eine so einfache Übung wie diese zu einer erheblichen Verbesserung des Gesundheitszustands führen - und das nicht nur wegen der stressreduzierenden Eigenschaften.
