Mir wurde
kürzlich ein MBSR-Kurs empfohlen und inzwischen praktizieren wir in
partnerschaftlicher Kommunikation und im regen Austausch mit Freunden
nun in der 3. Woche des 8-wöchigen Kurses Achtsamkeit. Gerade in
Bezug auf die achtsame Wahrnehmung der eigenen Grenzen und der
gelegentlichen "Gefahr der Überflutung" für hochsensible Menschen,
möchte ich heute ein ganz besonderes Buch-CD-Set empfehlen und erlaube
mir (mit freundlicher Genehmigung von Maren Schneider), die Worte der
Autorin selbst zu nutzen, da ich keine besseren dafür finden kann.
Die beiliegenden
CDs unterstützen auf liebevolle Weise und sind so pur, dass sie die
Wahrnehmung schulen, unterstützen und jederzeit ermutigen - danke für
die klaren, wertschätzenden Worte! Wer keine Möglichkeit hat, an einem
Gruppenangebot teilzunehmen, dem sei dieses Buch sehr ans Herz gelegt.
Wir freuen uns auf die kommenden Wochen schon sehr!
Hochsensible
Menschen können durch diese Praxis eine erhöhte emotionale Stabilität
gewinnen, ohne diese Begabung verneinen zu müssen.
Auszug aus der Einleitung des Buches "Stressfrei durch Meditation" von Maren Schneider:
Vor gut dreißig Jahren entwickelten in den USA die
Professoren Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli mit Kollegen aus dem klinischen
Alltag ein achtwöchiges Stressbewältigungs-Programm Mindfulness Based Stress Reduction (abgekürzt MBSR), zu deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit, das
auf der Schulung von Achtsamkeit, Meditation und Yoga basiert. Dieses Programm
wurde speziell für Patienten entwickelt, die unter starker Belastung stehen,
unter Schmerzen oder schweren chronischen Erkrankungen leiden, sowie für
Menschen, die Stress (beruflich und/oder privat) oder gar einen Burnout
erleben.
Es ist ein systematisches, alltagsbezogenes Training und
beinhaltet eine Reihe formaler wie informeller Übungen. Sie zielen darauf ab,
dass die Teilnehmer
·
wieder mit sich selbst in Kontakt kommen,
·
aus
Grübelketten, Dramatisierungs- und emotionale Aufschaukelungsprozesse
aussteigen lernen und mehr
Bewusstheit, emotionale Stabilität, Konzentration und Präsenz erlangen,
·
die Ursachen von Belastungen, ihre persönlichen
Stress-Reaktions-Muster und -Symptome erkennen und sich Fähigkeiten aneignen,
die es ihnen ermöglichen, mit den vielfältigen und oft nicht vorhersehbaren
Herausforderungen des Lebens angemessen umzugehen,
·
neue
Perspektiven, Erkenntnisse, Wege und Handlungsalternativen entdecken, die es
ihnen ermöglichen, ihr Leben langfristig zufriedener, gesünder, entspannter und
sinnerfüllter gestalten.
Hauptsächlich richtet sich das MBSR-Programm an Personen,
die Belastungen, Stress und Erschöpfung
erleben. Dabei ist es ganz gleich ob diese sich aufgrund
·
hoher
Arbeitsbelastung, Doppel- und Mehrfachbelastungen, Arbeitsplatzverlust oder
Langzeit-Arbeitslosigkeit,
·
familiärer
Probleme, Beziehungs-Schwierigkeiten, Trennungen
·
chronischer
Schmerzen, oder einer schweren und vielleicht langwierigen oder gar tödlichen
Erkankung wie Krebs
entwickelt haben.
Ebenso ist es ein sehr strukturiertes Programm, das Leben heilsam zu
gestalten und erprobte Methoden zu Selbsterforschung zu erlernen. Ebenso bietet
es sich als heilsame und praktikable Ergänzung zu einer psychotherapeutischen
oder medizinischen Behandlung und wird begleitend bei psychosomatischen Erkrankungen
wie Tinnitus, Herz-Kreislauf-, Schlaf- sowie Magen-Darm-Störungen, Angst und
nervösen Unruhezuständen eingesetzt.
Das Programm ist in den letzten dreißig Jahren bestens
erforscht worden und zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen seine
erstaunlich breite Anwendbarkeit und große Effektivität.
MBSR wird in den USA nunmehr seit vielen Jahren in zahlreichen Kliniken und
Gesundheitszentren angewendet. Mittlerweile erfreut es sich auch in
Deutschland, Österreich und der Schweiz wachsender Beliebtheit und wird im
klinischen Rahmen z. B. in Krankenhäusern, Kur- und Rehakliniken, aber auch in
Bildungseinrichtungen, Gesundheits- und Management-Trainings, Coachings und
Psychotherapien eingesetzt.
Das MBSR-Programm beinhaltet:
·
Eine intensive
Schulung der eigenen Achtsamkeit, Präsenz und Selbstwahrnehmung Moment für
Moment, durch formale Achtsamkeitsübungen wie Body-Scan, Meditation und Yoga
sowie durch Übungen und Selbstbeobachtungsübungen im Alltag.
·
Die Vermittlung
von Stresstheorie, Bewusstwerdung persönlicher Stressmuster sowie Anregung,
Reflektion und Entwicklung eines heilsamen Umgangs mit Stress/Belastungen.
·
Das Erlernen
eines konstruktiven Umgangs mit schwierigen Emotionen.
·
Anregung und
Reflektion zu einem heilsamen und förderlichen Kommunikations-Verhalten.
·
Entwicklung
einer verantwortungsvollen, bewussten, fürsorglichen und gesundheitsfördernden
inneren Haltung und Lebensführung.
·
Anleitung zur
Gestaltung der Übungspraxis und deren Integration in den Alltag.
Ursprung
Das Konzept der Achtsamkeit wurde ursprünglich im Rahmen
des Buddhismus entwickelt. Bei MBSR geht es aber nicht um religiöse oder
spirituelle Inhalte. Achtsamkeit wird hier vor einem wissenschaftlich
begründbaren Hintergrund vermittelt als ein Übungsprogramm, das seine
Effektivität nur aufgrund der persönlichen täglichen Übungspraxis entfaltet.
Werkzeuge
Die Kernübungen oder auch die Werkzeuge des Programms
sind die sogenannten formalen Übungen
wie Atemmeditation, Achtsamkeits-Yoga und eine Körpermeditation, genannt Body-Scan. Diese Übungen werden ergänzt
durch informelle Übungen für den
Alltag, wie Selbstbeobachtungsübungen oder achtsam durchzuführende alltägliche
Tätigkeiten. Durch diese Kombination trainieren die Teilnehmer ihre geistigen
Fähigkeiten, unabgelenkt präsent im Hier und Jetzt zu verweilen, Stressprozesse
zu erkennen, Körpersignale als Stress-
und Stimmungsbarometer wahrzunehmen, eingefahrene Autopilot-Reaktionsmuster
aufzugeben und schließlich aus einer bewussten inneren Haltung heraus das
eigene Leben zu gestalten. Darüber hinaus werden auch ergänzend zur
Übungspraxis theoretische Inhalte vermittelt.
Wozu ein Training?
Das Zusammenspiel der formalen und informellen Übungen
vergleiche ich gerne mit einem Konditionstraining: Will ich meine
Alltagskondition verbessern, kann ich damit beginnen, mehr zu Fuß zu gehen und
die Treppen statt den Aufzug zu nutzen. Das mag zu leichten Verbesserungen
führen. Doch bin ich konditionell gänzlich untrainiert, kann es sein, dass ich
das Treppensteigen schnell wieder sein lasse, da ich es als sehr anstrengend
empfinde und doch lieber den Fahrstuhl nehme, um nicht vollkommen verschwitzt
und außer Atem zum nächsten Termin zu kommen. Beginne ich allerdings mit einem
regelmäßigen Walking- oder Jogging-Training, werde ich schnell merken, dass es
mir nach einiger Zeit wesentlich leichter fällt, auch zwischendurch mal schnell
die Treppen zu nehmen statt den Aufzug. Das formale Training, für das ich mir
Zeit einräume, unterstützt und erleichtert das informelle Training im Alltag
und umgekehrt.
Genauso verhält es sich auch mit dem Training der
Achtsamkeit. Das formale Training auf Ihrer Yogamatte oder Ihrem Meditationskissen
lässt Ihr Gehirn neue Achtsamkeits-Verknüpfungen bilden, auf die Sie auch in
Ihren Alltagstätigkeiten zurückgreifen können und die es Ihnen erleichtern, die
Achtsamkeit auch bei den alltäglichen Herausforderungen aufrechtzuhalten. Dies kommt
dann wieder Ihrer Übungspraxis auf dem Kissen oder der Matte zugute, da Sie
Ihre Achtsamkeit durch das „Alltagstraining“ ebenfalls stärken. So entsteht
eine geschmeidige „Gebrauchs-Achtsamkeit“, mit der Sie sich in allen
Alltagssituationen vertraut machen können und die daraufhin auch in schwierigen
Momenten bestens einsatzfähig ist.
Beide Bereiche, die formale und die informelle Praxis,
haben ihren Sinn und ihre Bewandtnis und lassen Sie die Fähigkeit erlangen, mit
den Katastrophen des Lebens umzugehen. Der Originaltitel des Buches Gesund durch Meditation, in dem Jon
Kabat-Zinn das MBSR-Programm vorstellt, heißt: Full Catastrophe Living – Leben mit der vollen Katastrophe. Es ist
also ein Programm, das keine paradiesischen Zustände anstrebt oder die Welt
rosa anstreicht, sondern eines, das uns lehrt, mit dem zu sein, was ist, auch
wenn das in unserem Leben zeitweilig Schmerz und Schwierigkeiten sind. Diese
Praxis kann uns durch Stress und Krankheit, ja sogar bis in den Tod begleiten
und uns unter Umständen auch den Sterbeprozess leichter durchstehen lassen.
Für wen ist dieses Buch gedacht?
Gedacht ist dieses Buch für all
diejenigen, die, gerne das Programm absolvieren wollen, jedoch, aus welchen
Gründen auch immer, nicht in der Lage sind, an einem Gruppenkurs, ein
Kompakt-Seminar oder an einer individuellen Einzelarbeit mit einem Lehrer,
einer Lehrerin teilzunehmen. Vielleicht weil
·
Sie in einem entlegenen Gebiet leben, wo es (noch) kein
entsprechendes Angebot gibt und nicht in der Lage sind weit zu fahren.
·
Ihr Gesundheitszustand oder Ihre persönlichen Umstände
es Ihnen nicht erlauben das Haus zu verlassen.
·
Sie keine Betreuung für Ihre kleinen Kinder oder Ihren
zu pflegenden Angehörigen haben oder
·
Ihre finanzielle Situation so angespannt ist, dass Sie
kein Geld für einen Kurs oder Einzelarbeit erübrigen können.
Aber auch für diejenigen, die sich
für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs, Kompakt-Seminar oder individueller
Einzelarbeit interessieren und sich gerne vorher über die Abläufe und Inhalte
des Programms informieren möchten.
Geeignet für die Durchführung des
Kurses mit diesem Buch sind Sie, wenn
·
es Ihnen leicht fällt sich Neues durch Selbststudium anzueignen,
·
Sie über ein hohes Maß an Disziplin verfügen,
·
Sie sich immer wieder selbst motivieren können,
·
Ihnen der gesellschaftliche Rahmen und der Austausch
mit anderen Gruppenteilnehmern nicht so wichtig ist und
·
wenn Sie sich zwar gestresst, belastet und unruhig fühlen,
aber ansonsten psychisch stabil sind, Ihr tägliches Leben meistern können und
frei von einer akuten Depression, einer Psychose oder schweren Angststörung
sind (Näheres dazu im späteren Verlauf).
Über dieses Buch
Dieses Buch bietet Ihnen einen
praktisch umsetzbaren 8-Wochen-Kurs für zu Hause und beinhaltet die
Unterrichtsinhalte und Materialien des MBSR-Gruppenkurses, so wie ich ihn unterrichte.
Es ist so angelegt, dass Sie den Kurs damit selbständig Woche für Woche
absolvieren können.
Ich möchte an dieser Stelle jedoch
deutlich machen, dass es sich nicht um das „Originalprogramm“ von Jon Kabat-Zinn
handelt, denn ich bin nicht Jon Kabat-Zinn. Die Inhalte sind geprägt von meinen
Erfahrungen als Mensch, als MBSR-Lehrerin, als Übende und als Therapeutin.
Dieses Buch folgt dem Kurs-Curricculum von Jon Kabat-Zinn. Es fließen aber auch
Elemente ein, die mir in meiner Ausbildung zur MBSR-Lehrerin bei Dr. Linda
Lehrhaupt vermittelt wurden. Außerdem habe ich mir die Freiheit herausgenommen,
mir sinnvoll erscheinende Ergänzungen mit aufzunehmen wie die Atemraumpraxis
aus dem mit MBSR verwandten MBCT-Programm (Mindfullness based Cognitive Therapy).
Wenn Sie das Buch Gesund durch Meditation gelesen haben,
werden Sie in diesem Buch durchaus Bekanntem begegnen. Es gibt Ähnlichkeiten,
ebenso aber auch andere Perspektiven, andere Anregungen als die, die Ihnen
durch die Lektüre von Jon Kabat-Zinns Buch bereits vertraut sind. MBSR ist ein
lebendiger Prozess und bekommt sein Gesicht durch die Menschen, die es
anwenden.
MBSR basiert zum großen Teil auf der gut zweieinhalb Jahrtausende alten
buddhistischen Tradition. Es ist also sehr altes Gedankengut, auf das seine
Entwickler zurückgegriffen haben und auf das auch ich zurückgreife. Das Rad
kann nicht neu erfunden werden. Doch keine Sorge. Dieses Gedankengut ist an die
heutige Zeit angepasst, vollkommen entmystifiziert und durch neueste
Hirnforschungen wissenschaftlich gut untermauert. Sie erwartet also ein
pragmatisches, modernes, neurowissenschaftlich überprüfbares Übungsprogramm,
frei von religiösen Inhalten und ohne einen Hauch von Räucherstäbchen-Ambiente.
Sie brauchen keine Buddhastatue, keine spezielle Kleidung und Sie müssen sich
auch nicht besonders heilig fühlen. Auch wenn der Ursprung der Achtsamkeit im
Buddhismus liegt, so ist sie doch frei von jedweder konfessionellen Ausrichtung
und religiösem Kontext praktizierbar. Meine Erfahrungen mit Teilnehmern der
unterschiedlichsten Konfessionen und auch ohne religiösen oder spirituellen
Hintergrund haben gezeigt, dass die Praxis der Achtsamkeit eine eigene
individuelle Spiritualität fördern und vertiefen kann. Viele Menschen verspüren
heute den tiefen Wunsch nach einer spirituellen Dimension in ihrem Leben und
finden in der Achtsamkeit einen Weg zu einer neuen, freien Spiritualität, die
jenseits festgefügter Dogmen und eines religiösen Überbaus ist – alltagsnah, nachprüfbar,
authentisch. Ich halte mich in der Vermittlung dieses Übungsweges an die
Lehrhaltung des Buddha: „Probieren Sie das Gesagte aus, prüfen Sie es durch
Ihre eigene Praxis, und wenn Sie es für Ihr Leben als heilsam befinden, übernehmen
Sie es.“
